 Комплекс ГТО рассчитан на физическое развитие людей всех возрастов, в том числе предпенсионного и пенсионного. Однако с возрастом физическая нагрузка должна снижаться.
Нормативы для людей старших возрастов разделены на 3 ступени:
1. IX ступень ориентирована на людей 50–59 лет (она разделена на две возрастные подгруппы).
2. X ступень — возраст 60–69 лет (также разделена на две возрастные подгруппы).
3. XI ступень — 70 лет и старше.
Каждая подгруппа должна выполнять свои нормативы для получения бронзового, серебряного или золотого знака. Кроме того, отдельные нормативы предусмотрены для мужчин и женщин.
Некоторые обязательные испытания для X ступени (возрастная группа от 60 до 69 лет):
• смешанное передвижение или скандинавская ходьба (4 км для мужчин, 3 км для женщин);
• сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (10 раз для мужчин, 6 раз для женщин);
• поднимание туловища из положения лёжа на спине (20 раз для мужчин, 15 раз для женщин).
Испытания по выбору могут включать наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу, передвижение на лыжах (4 км для мужчин, 3 км для женщин) или смешанное передвижение по пересечённой местности, плавание без учёта времени (25 м).
Для сдачи ГТО сначала потребуется получить разрешение врача, затем зарегистрироваться на специальном сайте gto.ru.
|
